備孕不在一時,因為受孕是一個既簡單又復雜的過程。懷孕的簡單之處在于只要精卵結合,受精卵形成,并在子宮腔內著床發育,懷胎十月,瓜熟蒂落,一個新生命就能誕生;但復雜在于過程的精細。如何備孕成為了新一代生育人群的關注點。那么備孕要注意些什么呢?作為Perdays的小編,我們查閱了多篇論文,給大家帶來詳細介紹。
在《基于臨床經驗備孕事項總結》中,明確的指出備孕要注意的三點:
第一,在生活習慣上:備孕前要戒煙戒酒,保持充足的睡眠,并適當運動,增強體質,煙中的尼古丁和酒精中含有的乙醇會損害精子和卵細胞從而影響孕育質量,甚至導致新生兒先天畸形。另外,男性在備孕的過程中要尤其注意,蝌蚪的存活最佳溫度是在 34 ℃~35 ℃ ,因此要避免出現在溫度過高的地方,例如泡澡、桑拿浴等;
第二,在心理預期上:盡量保持輕松愉快的狀態,神經內分泌功能的研究表明: 婦女長期處于緊張憂慮的心理狀態下,不僅會引起植物神經功能失調,也會影響性激素的分泌而造成生殖功能失調,可表現為無排卵性月經、月經稀發、排卵稀少、閉經或功能性子宮出血,還可引起輸卵管痙攣,盆腔淤血癥,宮頸黏液黏稠,進而不利于精子穿透,影響精卵結合。故當心理壓力大時宜調整心態,舒緩情緒,或者適當推遲備孕。只有夫婦都處于良好的精神狀態時,精子和卵子的質量相對較高,此時受精,易于著床發育,利于優生;
第三,在飲食方面:均衡飲食,食物應多樣化,可適當增加富含蛋白質、維生素、葉酸、鋅等相關食物的攝入,而絕非每日大魚大肉。不僅要避免高脂肪、高蛋白飲食導致肥胖,還要避免極端的追求苗條身材而過度節食,兩種極端的飲食行為都有可能導致女性內分泌功能紊亂,從而影響受孕。此外,中國營養學會的研究調查表明: 育齡女性應從孕前3個月的時候就開始補充葉酸,當懷孕的時候,女性還需要再堅持補充葉酸3個月,這樣才能保證準媽媽和胎兒對葉酸的需求,預防胎兒神經管畸形的發生。此外可以根據體檢報告,酌量補充相關微量元素,如鈣、鋅、硒等,受孕成功后隨著胎兒長大,所需的維生素種類增多,建議在孕后 3個月可更換為復合維生素。
葉酸們
那么所謂補充葉酸,葉酸到底是什么呢?要選擇什么樣的種類呢?不要著急,小編來給你科普!
葉酸是一種水溶性維生素,為人體細胞生長和繁殖所必需,可用于治療由葉酸缺乏引起的貧血, 也是孕婦的營養素補充劑。孕期葉酸缺乏還增加流產、早產、死胎、巨幼細胞貧血、子癇前期等疾病發生風險,研究表明,超50%的新生兒神經管缺陷病例與妊娠初期葉酸不足有關,補充葉酸可顯著降低神經管缺陷的發生率和流產等風險。長期補充葉酸也有助于降低心腦血管疾病的發生風險。
實際上,人體最初的葉酸的攝取來自于食物,綠葉蔬菜、豆制品、動物肝臟、瘦肉、蛋類等是葉酸的良好食物來源。但來源于天然食物中的葉酸由于其結構不穩定(食物加工過程中容易被破壞)、生物利用率較低,且其在體內的吸收利用受藥物、酒精、其他營養素缺乏等因素影響,即使對于一般人群,葉酸攝入量也較難滿足,更何況需要孕育新生命的身體呢?
因此,在孕前3個月服用備孕葉酸是媽媽們所必要準備的事情,當然備孕不僅僅是媽媽們的任務,爸爸們也要擔負起自己身上的責任,江蘇衛生保健委刊登的《備孕時 男性也需吃葉酸》中明確的指出,葉酸水平高的男性,精子異常概率降低。若男性體內葉酸水平過低,會降低精子的活動能力,降低受孕機會。因此不管是爸爸還是媽媽,都要好好備孕,對寶寶的人生負責。