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產后3天需注意的營養補充

本文Tag標簽:產后營養??

  對于媽媽來說,由于在分娩過程中消耗了大量的能量,還伴有出血,一般會感到十分疲勞,有時會影響到食欲。在這種情況下,應讓媽媽得到充分的睡眠,以幫助體力的恢復;同時補充一些水分含量高、易消化吸收的食物,如各種湯、羹、粥等清淡、咸甜適宜的流食,目的是補充分娩過程中丟失的水分,也補充一些能量和其他營養素。如果媽媽的感覺比較好,食欲沒有受到影響,也可以進食一些軟的飯菜,要注意補充水分,為媽媽的泌乳做好準備。

  ◆順產食譜

  小米紅糖粥

  原料小米100克,紅糖適量。

  制作方法

  將小米淘洗干凈,放入鍋中,一次加足水,用旺火燒開,再用小火煮至粥稠。食用前加入適量紅糖攪勻,再煮開,盛入碗中即可。

  雞粥

  原料

  雞脯肉50克,粳米100克,鹽、蔥花、姜末、食油各適量。

  制作方法

  將雞脯肉切成末,加鹽少許略腌5分鐘。粳米淘洗干凈,放入鍋中,加足水,用旺火燒開,再用小火煮稠,放入雞脯肉末,攪勻,加姜末、蔥花、油、鹽調好口味即可。雞湯泡饅頭

  原料

  白饅頭1只,雞湯300毫升,鹽少許。

  制作方法

  將白饅頭去掉外皮,掰成小塊。雞湯煮沸,加鹽調好味(稍淡),放入小塊的饅頭即可。

  鯽魚濃湯

  原料

  鯽魚1條(約重400克),豆腐100克,火腿片、蔥、姜、料酒、鹽、食油各適量。

  制作方法

  將鯽魚去鱗、鰓、腸雜,洗凈;豆腐焯水后切成片。鍋中放油燒熱,炸香蔥、姜,放入鯽魚煎至皮呈淡黃色,加豆腐、火腿片、料酒和清水沒過原料,用旺火燒開,再用小火煮至湯色濃白時即可。

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